广西桂平市白石山三清观

人最好最经济的养生方式是高质量的睡眠，这对身体健康至关重要，它能让人体器官组织得到充分休息和修复；每天保证充足睡眠能滋养气血，起到健脾益胃、强身健骨的作用。长期睡眠不足势必影响身体健康，促进身体过快衰老。中医认为，睡眠是一种阴阳交替的结果。在睡眠过程中，人体内所有精气神都会聚集在五脏中，其气血流动速度较慢且体温也会有所下降，新陈代谢变得较缓慢。保证充足睡眠能让人的精气神得到补充，五脏六腑也能获得足够的休息，让人体阴阳达到平衡状态。

然而近年来，随着生活节奏的加快，遭受失眠痛苦的人越来越多。如何才能提高睡眠质量呢？

一．保证作息时间的规律性，睡眠时长合适。最好在晚上10点前最迟11点入睡。睡前不要喝咖啡、浓茶等。此外，睡前还可把手叠放在小腹上采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，配合默念数数能很快入睡。睡前也可用热水泡脚，泡到额头有些小虚汗为佳，促进血液循环，改善睡眠质量。夜里10点到凌晨3点人体内细胞生长速度最旺盛，同时也是人体荷尔蒙分泌的黄金时期。倘若错过了这个时间段就会直接导致细胞新陈代谢出现问题，加速人体衰老。

二是睡眠时长合适，正常成年人的晚间睡眠时长应在7至8小时。平时最好能够在22时上床睡觉，起床时间不要超过早上7点，长期坚持人的生物钟就会变得很稳定，高质量的睡眠自然跑不掉。人应顺应阳气升发及早起床，到户外活动。

三．睡前适当运动，洗热水澡。

日常生活中，当人的大脑神经处于兴奋以及抑制状态时，就很容易引起失眠；倘若你在睡前用脑过度，那么就会导致失眠问题加重，每天我们在夜里睡觉前，不妨抽出来半个小时进行一些较为缓和的运动，让身体和大脑得到一定的放松。

人泡在热水中或被热水淋浴时，热水可对人体表面穴位产生温热效应和刺激作用，这种温热效应和刺激可通过经络、腧穴的相互传导使全身乃至内脏器官的毛细血管扩张，血液循环加速以及周围皮肤供血的暂时增多，造成大脑处于相对供血偏少的状态，故大脑容易疲倦，使人体呵欠连连产生困倦感，起到助眠作用。

四．注意卧室电器和电子产品的摆放。

喜欢把手机放在枕边的人应改掉这个不良习惯，卧室最好少摆放电子产品。各种电子设备，如彩电、冰箱、手机等在使用和操作过程中，都有大量不同波长和频率的电磁波释放出来，形成一种电子雾，影响人的神经系统和生理功能，虽然释放量极微但不可不防。

五．选择合适的床垫，保持合适的睡眠朝向。

软床垫虽能给人以舒适感，然而它会影响到睡眠质量，清晨起床后易出现腰酸背痛。所以我们平时尽量选择一些较硬的床垫或睡木板床，在睡觉时，枕头高度控制在6至9厘米为宜。一日三餐定时定量，切忌饥一顿饱一顿、暴饮暴食，多吃一些富含有膳食纤维和维生素的蔬果。

科学研究表明，人睡觉时应采取头北脚南的朝向。因为地球本身具有地磁场存在，地磁场的方向是南北向，磁场具有吸引铁、钴、镍的性质，人体内含有这三种元素，尤其是血液中含有大量铁成分，选择头北脚南的朝向入睡可顺应地磁力线，使磁力线平稳穿过人体，最大限度减少地球磁场对人体的干扰，使睡眠更加香甜。

六．睡觉最好“轻装上阵”。

人的睡眠是最完整、最系统、最有效的休息方法，也是科学养生的重要内容。但如忽略了一些细节则不利于身体健康。睡觉时仍戴东西是睡眠中常被人忽略的事项。长此以往对人体健康有害无益。

七．保持正确的睡眠姿势。

正确的睡姿能让气血更好的运输到身体各个器官组织，起到调气养神、消除身心疲劳的作用。最常见的睡姿是仰卧，这样会让身体处于伸直状态，无法让全身得到充分休息；仰卧睡觉时很容易会导致腹腔内压力升高，引起胸口闷痛，对肺部的气血运行十分不利。

采用左侧卧睡时，其双腿会适当弯曲，虽能让人体得到一定的放松，消除疲劳，但人的心脏是在左边，胃部通常小肠及大肠的出口都在左侧，所以左侧卧睡很易导致心脏负荷增加，压迫到肠胃，降低胃部的排空速度。

最好的睡姿是右侧卧，它能让双腿微微弯曲，让心脏处于高位避免被压迫，肝脏处于较低位置获得充足的血压供给，提高身体新陈代谢速度；胃部内容物则会借助重力向着十二指肠前进，促进消化和吸收，让人体五脏六腑得到充足休息和大量氧气。

八．大人小孩最好分床睡觉。

父母孩子同床睡易使孩子睡眠小环境中充满大人呼出的气体，空气浑浊，因此，很易使孩子整夜睡眠缺氧，睡眠不安、做噩梦，影响睡眠质量。父母不妨给孩子购买一张小床安置在大床旁边，能随时照顾他，让他从小养成独立睡眠的好习惯。

总之，睡眠不足最易使皮肤疲劳和老化，而充足的睡眠，尤其是高质量的深睡眠，则是保养肌肤、减轻脸部皱纹的最佳方式。

（志心顶礼-大罗三清三境天尊）

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